Focus (Daniel Goleman, 2013)
Si queremos vivir adecuadamente tenemos que tener cierta destreza para movernos en tres ámbitos distintos: el mundo externo, el mundo interno y el mundo de los demás.
Los niños de hoy en día crecen en una nueva realidad en la que están muy desconectados de sus semejantes y mucho más conectados que nunca a las máquinas.
Los circuitos sociales y emocionales del cerebro infantil aprenden a través del contacto y la interacción con las personas con las que se relacionan.
Taiwan, Corea y otros países asiáticos consideran la adicción de los niños y los jóvenes a internet como una crisis sanitaria nacional.
La incapacidad de resistirnos a chequear nuestro móvil mientras estamos en una conversación transmite a la otra persona el mensaje de que “no estoy interesado” en lo que sucede aquí y ahora
El exceso de información va acompañado de una pobreza de la atención
Cuando nos concentramos en lo que estamos aprendiendo, el cerebro relaciona la nueva información con la que ya conocemos y establece nuevas conexiones neuronales.
La lectura profunda, que lleva a la inmersión y aprendizaje, se caracteriza por la conexión entre los párrafos. La lectura en RRSS salta de un tema a otro atrapando “factoides” inconexos.
La atención no se divide, se lleva de un lado a otro, se desconecta y se vuelve a conectar, con lo que nunca se profundiza.
El estado cerebral óptimo para llevar a cabo un buen trabajo se caracteriza por la armonía neuronal, es decir, por la elevada interconexión entre diferentes regiones cerebrales.
La vida inmersa en distracciones digitales genera una sobrecarga cognitiva casi constante, que desborda nuestra capacidad de autocontrol
Al cerebro le resulta imposible ignorar rostros emocionalmente cargados, en especial los enfadaos.
Estamos programados para presentar atención refleja a estímulos supranormales
Estamos más expuestos a que las emociones guíen nuestra mente cuando estamos distraídos o cuando nos vemos desbordados por la información
Cuando nuestra mente divaga mejora su capacidad en las cuestiones que dependen del destello de la intuición.
La mente errante genera escenarios futuros hipotéticos, reflexiona sobre uno mismo, incuba ideas creativas y piensa sobre la vida.
La conciencia abierta constituye una especie de trampolín mental para el avance creativo y la comprensión inesperada.
Pero una vez que hemos alumbrado una gran intuición creativa tenemos que contemplar la presa concentrándonos en el modo de aplicarla.
La ensoñación cotidiana incuba el pensamiento creativo
Los adultos con TDA presentan una elevada tasa de pensamiento original y mayores logros creativos
La atención intensamente focalizada también se fatiga, llegando incluso al punto del agotamiento cognitivo.
Cuando el niño aprende a utilizar por sí mismo esta maniobra atencional, adquiere la capacidad de manejar la ingobernable amígdala, una de las capacidades principales de autorregulación emocional que tiene mucha importancia para su destino en la vida.
La metacognición nos permite advertir cómo funcionan nuestras operaciones mentales y el modo de adaptarlas a nuestras necesidades, regulación del flujo de sentimientos y de impulsos.
Cuánto mayores sean las exigencias a las que nuestra atención debe enfrentarse, peor resistimos a las tentaciones
La epidemia de obesidad se debe parcialmente a una mayor posibilidad de caer en un funcionamiento automático y tomar alimentos azucarados y ricos en grasas mientras estamos distraídos
La amígdala está especializada en detectar peligros
Cuánto más distraídos estamos, menor es nuestra capacidad para cultivar formas sutiles de empatía y compasión
La empatía se ve sofocada por la necesidad de competir por los recursos
Los estudiantes de familias ricas se muestran más fríos, mientras que los de origen humilde parecen más comprometidos, cordiales y expresivos. El mismo patrón se ha observado en adultos (Gerben A, 2012) (Michael Kraus, Psychological Science)
Hay amenazas que son demasiado grandes o demasiado pequeñas como para poder ser directamente percibidas.
La atención plena parece incrementar la capacidad de procesamiento mental, fortalece las conexiones sinápticas y establece y expande redes neuronales ligadas a lo que estamos ejercitando.
El secreto de la práctica inteligente se resume en concentrarse en los detalles de los comentarios que proporciona un entrenador experimentado.
La enseñanza universal de la meditación indica que cuando la mente divague la llevemos de vuelta a su punto focal y la mantengamos ahí. Cuando vuelva a distraerse volvemos a hacer lo mismo. Y así una y otra vez.
Hablar de sueños y metas positivas estimula los centros cerebrales, lo que nos hace pensar en nuevas posibilidades.
Las habilidades que se estimulan y potencian en los videojuegos rara vez se transfieren más allá de la pantalla a la vida real.
Los niños que mejor se desenvuelven en la vida son aquellos capaces de ignorar sus impulsos, descartar lo irrelevante y permanecer centrados en su objetivo.
El control cognitivo y la función ejecutiva parecen esenciales para la conciencia de uno mismo y la autogestión, así como también para el rendimiento académico
Los niños incapaces de prestar atención tienen problemas de aprendizaje y de autocontrol.
La práctica del mindfulness asienta los cimientos de la metaconciencia, es decir, de la capacidad de observar nuestros procesos mentales, en lugar de vernos arrastrados por ellos.
La sobrecarga mental, el estrés y la falta de sueño afectan a los circuitos ejecutivos necesarios para conseguir ese cambio cognitivo (luchar contra la inercia de los hábitos), circunscribiéndolos a los límites establecidos por nuestros hábitos mentales
Toda organización necesita de personas que no solo se concentren eficazmente en los objetivos importantes, sino que posean el talento de no dejar de aprender nunca a hacer mejor las cosas y hacer caso omiso de las distracciones.
No hay comentarios:
Publicar un comentario