Por qué las cebras no tienen úlceras? (Robert Sapolsky,1994-2008)

  

·        Las enfermedades asociadas al estrés derivan principalmente del hecho de que, al preocuparnos la hipoteca, las relaciones personales o un ascenso, activamos durante meses y meses un sistema fisiológico que ha evolucionado para responder a emergencias agudas de tipo físico

·        La característica fundamental la respuesta estrés es que moviliza rápidamente la energía de los sitios en los que se almacena y evita que se siga almacenando

·        En una situación de estrés crónico, el impulso sexual disminuye en ambos sexos; en las hembras tienen menos posibilidades de ovular o de llevar los embarazos aún término, en tanto que los machos comienzan a tener problemas con erección y segregan menos testosterona

·        Si se pone en marcha la energía de forma continua a costa de su almacenamiento, nunca se dispone de reservas. Uno se cansa con mayor rapidez y aumenta el riesgo de desarrollar algún tipo de diabetes

·        Si constantemente se desactivan los proyectos de construcción a largo plazo, nunca se repara nada

·        Si suprimimos la función inmunitaria durante demasiado tiempo, aumenta la posibilidad de que contraigamos diversas enfermedades infecciosas y disminuye nuestra capacidad de combatirlas

·        Las hormonas asociadas al crecimiento también se inhiben, al igual que la secreción de insulina, implicada en el almacén de energía para su uso posterior

·        En los últimos años está resultando claro que el número de vasos sanguíneos dañados o inflamados es un mejor pronosticador de problemas cardiovasculares que la cantidad de porquería/grasa

·        La CRP (proteína C reactiva) está resultando ser un pronosticador mucho mejor de riesgo de enfermedad cardiovascular que el colesterol, incluso con años de antelación a la aparición de la enfermedad

·        La ateroesclerosis se deriva de un sistema nervioso simpático demasiado activo en la respuesta a estrés (595). Esto ocurre incluso con una dieta baja en grasas. Gran parte de las grasas que forman parte de las placas provienen de las almacenadas en el propio cuerpo, no de las consumidas

·        Cuando se inicia una situación de emergencia estresante, se segregan glucocorticoides, que bloquean el transporte de nutrientes a las células adiposas, lo cual contrarresta los efectos de la insulina que aún haya en circulación

·        El estrés puede embotar el dolor que sentimos en la piel y los músculos del esqueleto mientras aumenta la sensibilidad al dolor de órganos internos

·        Cuánto menor es el peso en el nacimiento mayor es el nivel de glucocorticoides en los adultos entre los veinte y los setenta años. Esta relación es mayor si el parto fue además prematuro

·        Los niños que han sufrido abusos poseen altos niveles de glucocorticoides y una menor actividad en el córtex prefrontal

·        Los glucocorticoides reducen la expresión de la hormona del crecimiento y por lo tanto el estrés afecta al crecimiento

·        Los niños con enanismo por estrés poseen un alto nivel de glucocorticoides, que bloquean la liberación de la hormona del crecimiento, así como la sensibilidad del cuerpo a esta

·        Hace algo similar al amor para que se produzca un desarrollo biológico correcto, y su ausencia es uno de los agentes estresantes más dolorosos y deformantes que se puede padecer.

·        Expandir los músculos del pecho (con una respiración profunda) activa de forma breve una descarga parasimpática que retrasa el cambio del parasimpático al simpático

·        Hay una enzima en las células adiposas de la mujer que transforma los andrógenos en estrógenos. Si se pasa hambre, se pierde grasa y se baja la tasa de transformación de andrógenos en estrógenos. Esto puede estar implicado en la inhibición de la reproducción

·        Los bosquimanos cazan y recolectan sólo unas horas al día, y el resto del tiempo en su mayor parte lo pasan sentados y charlando. Los científicos los han denominado la sociedad original del bienestar.

·        En una sociedad cazadora recolectora (similar a la de los primates próximos) la mujer tiene unas doce o catorce menstruaciones a lo largo de su vida. Hoy en día tienen unas 500

·        El agente estresante "subordinación social" suprime el nivel de estrógenos de forma tan eficaz como la extirpación de los ovarios

·        Los animales rara vez actúan por el bien de la especie, sino que suelen hacerlo por el bien de su herencia genética y la de sus parientes cercanos

·        El estrés crónico baja todos los factores medibles del sistema inmune desde un 40 a un 70%, dejándolos por debajo de la línea de base (gráfico 224)

·        Los glucocorticoides "matan" linfocitos directamente. En un principio (inicio del estrés agudo) eliminan los viejos y mandan a los jóvenes a combatir al frente (la piel) por lo que las heridas se curan antes. Si el estrés es prolongado, falla todo el sistema

·        El ADN del herpes tiene una región sensible a los glucocorticoides; cuando los niveles suben, ese sensor de ADN activa los genes implicados en salir de la latencia ya que es un buen momento porque los glucocorticoides altos debilitan el sistema inmune (lo que es genial para el virus)

·        La disminución de melatonina aumenta el riesgo de diversos tipos de cáncer

·        Los pacientes que veían árboles desde sus habitaciones pedían un número significativamente menor de fármacos contra el dolor que los que veían muros desnudos

·        El estrés agudo causa una liberación mayor de glucosa al cerebro dando más energía a las neuronas, pero grandes cantidades de glucocorticoides de manera prolongada sólo contribuyen a un cerebro desordenado

·        En el hipocampo hay receptores de glucocorticoides de dos tipos, los de alta afinidad actúan cuando hay pocos glucocorticoides y potencian la memoria; los de baja afinidad actúan cuando hay muchos glucocorticoides muy sostenidos y no crean memoria

·        La recuperación de información se ve afectada por el estrés

·        El estrés, los glucocorticoides, provocan una atrofia de las dendritas. Volver a una situación normal hace que las neuronas recuperen su función normal

·        Durante el embarazo se crean nuevas neuronas en el bulbo olfativo. Posiblemente estén detrás de las náuseas ante comida típicas del embarazo

·        Una depresión prolongada está correlacionada con niveles de glucocorticoides elevados y con una disminución del tamaño del hipocampo

·        Durante el sueño REM el metabolismo del córtex prefrontal disminuye, se libera el sistema límbico, y por eso soñamos cosas inconexas y emocionales

·        Una gran actividad REM durante la noche predice una gran consolidación de la memoria emocional

·        En deprivación de sueño el córtex prefrontal tiene que tirar de otras partes del cerebro para llevar a cabo acciones que de otra manera haría el sólo sin problema y mucho mejor

·        En 1910 el norteamericano medio dormía nueve horas cada noche. Nuestra media actual es 7,5 y sigue bajando

·        En los organismos ancianos la regulación de la segregación de glucocorticoides deja de funcionar correctamente, por lo que los organismos ancianos tienen un exceso de glucocorticoides

·        El ejercicio es bueno para el estrés porque le da la salida a la energía movilizada. El estrés prepara a nuestro cuerpo para una súbita explosión de energía ahora mismo. El estrés psicológico no le da la opción de consumirla, por eso es bueno buscar una salida a esa energía

·        Los babuínos de rango inferior poseen un perfil de glucocorticoides elevado

·        Si uno es miembro de una minoría étnica, cuántos menos miembros de esa minoría haya en nuestro barrio, mayor será el riesgo de una enfermedad mental, hospitalización psiquiátrica y suicidio

·        Sólo con creer que se tiene el control ya es algo positivo

·        El estrés ocupacional tiene mucho que ver con la falta de control

·        La muerte de un progenitor o ser víctima de abusos predispone a la depresión años después

·        Reprimir la expresión de fuertes emociones exagera la intensidad de la respuesta fisiológica que las acompaña

·        El estrés incrementa la probabilidad de consumir droga hasta el punto de la adicción, que lograr que la retirada sea más difícil y hacer la recaída más probable

·        No se puede considerar la enfermedad al margen de la persona, ni fuera del contexto de la sociedad en la cual esa persona ha enfermado, ni del lugar que esa persona ocupa en esa sociedad

·        En especies de animales tan dispares como primates superiores, ratones lémures, ratas, ratones, hámsteres, conejillos de indias, lobos, conejos, cerdos e incluso peces, el tener una baja categoría social provoca que esté activada de forma crónica una respuesta a estrés, lo que implica elevados niveles de glucocorticoides, presión sanguínea en reposo demasiado alta, mayor riesgo de ateroesclerosis

·        El rango aparece primero y luego se desencadena la respuesta a estrés crónica

·        La subordinación social equivale a sentirse estresado de manera crónica, lo que equivale a más enfermedades asociadas al estrés

·        Los actuales grupos de cazadores-recolectores humanos poseen una estructura notablemente igualitaria

·        Un estudio en la clase trabajadora mostró que no se tomaban la medicación (diuréticos antihipertensivos) porque les hacía ir más al baño y en el trabajo no se les permitía ir al servicio con la frecuencia que necesitaban mientras se estaban medicando (710 socioeconomic inequalities in health not easy solution 1993)

·        Los hombres en Lituania (URSS) tenían los mismos índices de mortalidad por enfermedad coronaria que en Suecia. Tras la desintegración de la URSS el riesgo de enfermedad coronaria en los lituanos aumentó hasta cuatro veces los valores de Suecia

·        Los diez países cuyos ciudadanos reportaron mayor infelicidad eran todos ex estados de la Unión Soviética

·        Cuanto más desiguales son los ingresos en una sociedad, menos se beneficiarán los ricos del gasto en servicios públicos y más recursos tendrán esos miembros para desarrollar una oposición política que los tumbe —Robert Evans

·        Dos familias con un hijo terminal debido al cáncer: 1- "dios no elige a cualquiera para una prueba como esta. Nos ha elegido porque sabe que somos especiales y que podemos enfrentarnos a ella". 2-"No me diga que los caminos de dios son inescrutables. No quiero volver a oír hablar de dios"

Las 48 leyes del poder (Robert Greene, 1999)

 

 

·         Si conseguimos que nuestros jefes parezcan más brillantes de los que son, llegaremos a las cimas del poder

·         La sinceridad es muy probable que ofenda a la gente, es mucho más prudente medir las palabras, decir a cada uno lo que quiere oír en vez de la verdad dura y fea que uno siente o piensa

·         Cuanto más se dice más probabilidades hay de soltar una tontería

·         Es imposible convencer a la gente de que haga lo que uno quiere hablando con ellos. se vuelven contra uno, dan la vuelta a sus deseos, desobedecen por pura perversidad

·         Es mejor ser atacado o difamado que ignorado

·         Si se piensa que es importante hacer el trabajo uno mismo, nunca se llegará lejos. hay que encontrar gente con la habilidad y la destreza que uno no tiene. Luego se les puede contratar, mientras se pone el nombre de uno por encima del suyo, o encontrar la forma de convertir su trabajo en propio. Hay que hacerse con su creatividad y quedar como un genio ante el resto del mundo

·         Si les obligamos literal y físicamente a sentir lo que queremos decir, es mucho más efectivo que una discusión

·         Nunca se debe discutir. En sociedad no se debe discutir nada; solo hay que ofrecer resultados —Benjamín Disraelí

·         La mayoría de los hombres son tan profundamente subjetivos que no les interesa nada realmente aparte de ellos mismos. Siempre piensan en su propia situación tan pronto como se hace cualquier comentario, y toda su atención se concentra y se ve absorbida por la mínima referencia casual a cualquier cosa que les afecte personalmente, por remota que sea. —Schopenhauer

·         No hay que confiar en ninguna demostración de amistad que se pueda fingir

·         Hay que crear valor por medio de la escasez

·         A medida que aumenta la fama de independiente, más y más gente desea acercarse

·         La perfección reside en la calidad, no en la cantidad

·         Los hombres son tan simples y están tan dominados por sus necesidades inmediatas que un embustero siempre encontrará a muchos que estén dispuestos a ser engañados

·         Prométase un cambio grande y total como de pobres a ricos, de enfermedad a salud, de la miseria al éxtasis, y se obtendrán seguidores

·         Hay que actuar como un rey. de esta manera se tiene la posibilidad de ser tratado como tal

·         Si hay que explicar el poder que tenemos, ya queda cuestionado. Las palabras ponen a la defensiva. La imagen se impone como un hecho dado

·         La cólera y la emoción son estratégicamente contraproducentes. Hay que mantenerse siempre calmado y objetivo

·         Solo es venenosa la mordedura de los animales de sangre fría

Nada es más irritante que un hombre que mantiene su serenidad mientras otros la pierden 

Dune (Frank Herbert 1965)

 

- Un proceso no puede ser comprendido si se detiene. La comprensión debe fluir al mismo tiempo que el proceso, debe unirse a él y caminar con él.

- Es probable que no haya un proceso más terrible en nuestra vida que aquel en el que uno descubre que su padre es un hombre, hecho de carne y hueso.

- Algo había afectado a su percepción esa noche; veía con absoluta claridad todas las circunstancias y los acontecimientos que ocurrían a su alrededor. Se sintió incapaz de detener el flujo de datos ni la fría precisión con la que cada nuevo elemento encajaba en sus conocimientos. Dichos cálculos parecían concentrarse en su consciencia. Tenía el poder de un mentat, y más aún.

- Tengo una visión diferente. Veo un paisaje diferente: todos los caminos disponibles.

- Los principios fundamentales del universo son los errores y las casualidades.

- Los Fremen eran sobresalientes en esa cualidad que los antiguos llamaban "spannungsbogen", que hace referencia a la demora que uno mismo se impone entre el deseo de algo y el acto de conseguirlo.

- Para un jefe, lo más importante y lo que lo convierte en líder: las necesidades de su pueblo.

- La supervivencia es la capacidad de nadar en aguas extrañas.

- Pequeño hacedor: ser mitad animal mitad planta que vive en las arenas profundas de Arrakis y cuya forma adulta es el gusano de arena de Arrakis. Los excrementos del pequeño hacedor forman la masa de preespecia.

- Preespecia: estado de desarrollo de la masa fungoide creada por la mezcla de agua con los excrementos de los pequeños hacedores. En este estado, la especia de Arrakis produce una característica explosión que permite el intercambio de los materiales de las profundidades con los de la superficie que se hallan encima suyo. Esta masa, una vez expuesta al sol y al aire, se transforma en melange.