Meditar tres minutos (Christophe André, 2018)
- Los entornos contemporáneos son artificiales, y están falseados por las grandes marcas, que obtienen beneficios haciendo que en nosotros surjan innumerables impulsos, que tomamos por necesidades verdaderas, y que en realidad solo reflejan la necesidad de los accionistas de dichas firmas de enriquecerse más y más.
- Se trata de no esperar nada, de no querer nada, de no clasificar nada. Estar simplemente presente, aceptándolo todo.
- La atención se concentra con más facilidad en un objeto en movimiento o “blanco móvil” (como los que se agitan en las pantallas de televisión o internet).
- Lo más fácil para fijar la atención es elegir un objeto que realice un movimiento lento y regular, si no, la atención se evade.
- Una “diana móvil” pueden ser las llamas de una hoguera, las olas del mar, o la respiración.
- "Si pensamos en ello, la incapacidad de detener el pensamiento es una contrariedad terrible". — George Steiner.
- Sin la felicidad la vida dejaría de tener sentido, pues vivir no es únicamente hacer frente a las desgracias.
- Cada vez que hacemos dos cosas al mismo tiempo, por una parte, las hacemos menos bien y, por otra, es algo que nos cansa y estresa. La multitarea aumenta la probabilildad de erroR y de estrés.
- "Estás lleno de secretos a los que llamas yo." —Paul Válery
- Se trata de conocerse a uno mismo, no de ser un narcisista, un egocéntrico o un hipocondríaco.
- Aprovechemos ese despertar indeseado para concentrarnos en la respiración y aprender a soltar los pensamientos.
- Hay algo muy sanador en levantarse muy temprano y contemplar la salida del sol en la naturaleza.
- Los contactos regulares con la naturaleza son fuente de salud.
- Sea lo que sea lo que vaya a pasar en el futuro, es una gracia y una maravilla estar aquí y ahora.
- Padecemos numerosas tentaciones externas, que se tranforman en impulsos que se generan internamente, todo ello sabiamente organizado por nuestra sociedad de consumo, que nos empuja hacia lo “más” de todo lo que se vende.
- Deseo de corazón que todos sean lo más felices posible. (Excepto si la felicidad de uno está en esclavizar a todos los demás.)
- No hay nada que lograr ni que demostrar; solo es preciso actuar bien, con una presencia total, con plena consciencia.
- Solo el tiempo presente es real, los otros son virtuales; el futuro no existe y el pasado ha dejado de existir.
- Meditar no es renunciar a imaginar el futuro ni a pensar en el pasado, sino decidirse a habitar el presente más a menudo.
- "Solo el presente es nuestra única felicidad." —Goethe
- Uno de los procedimientos más difíciles de la psiquiatría es desprenderse de los pensamientos cargados de emociones, en los que se cree o a los que nos apegamos, y que apenas podemos impedir o expulsar.
- No podemos dejar un lugar en el que nunca hemos aceptado que estamos. No podemos dejar un sufrimiento que no hemos aceptado.
- "No deseo ser feliz, solo ser consciente." —Albert Camus.
- La única felicidad posible en la tierra es aquella que tenga en cuenta los elementos trágicos de la vida.
- El primero y más profundo de los elementos que configuran nuestra felicidad es el sentimiento de estar vivos.
- Se encuentra más felicidad y satisfacción en el telos que en el skopos, en perfeccionar la ejecución que en el resultado de la misma. El telos mide la calidad de nuestros esfuerzos y depende de nosotros, el skopos mide el resultado, y ya depende de mil factores externos que no puedes controlar.
- Es muy valioso y satisfactorio para nuestro bienestar psicológico el aprender a hacer algo con la atención dirigida a la calidad y belleza del esfuerzo, no solo por el resultado.
- El objetivo no es tener éxito, sino actuar de la mejor manera posible.
- No se trata de renunciar completamente a las pantallas, pero sí considerarlas como el alcohol o los postres: deliciosos pero peligrosos, por lo tanto, consumirlos con moderación.
- Meditar no es apartarse del mundo, sino relacionarse con él con mayor consciencia.
- La práctica de la meditación nos enseña a estar presentes en todas las actividades de nuestra vida.
- Por la mañana, al despertar, en vez de lanzarnos al móbil, la ducha o el café, abramos la ventana, respiremos y estirémonos.
- Todo o casi todo lo que cuenta en nuestra vida se lo debemos al prójimo.
- Cada noche, al acostarnos, deberíamos pensar en todo lo que le debemos a los demás.
- Concedámonos siempre tiempo a decidir. Cuando nos pidan algo pensemos si nuestro comportamiento se debe a una reacción o a una respuesta. Nada es tan urgente.
- "Nos hacemos mucho daño unos a otros, y luego, un día, morimos." —Christian Bobin.
- "Si tienes tiempo para respirar, entonces tienes tiempo para meditar." —Ajahn Chah
- Se trata de suspender toda actividad varias veces al día para no hacer otra cosa que respirar con plena consciencia.
- "Media hora de meditación diaria es esencial, salvo cuando se tiene una vida muy ocupada. En ese caso, es necesaria una hora." —San Francisco de sales.
- Ante el sufrimiento, lo primero que hay que hacer es deternese y aceptar su presencia.
- Antes de dormirnos, la mente se dedica a darle vueltas a los problemas que tenemos pendientes de resolver, a las preocupaciones de la jornada o del día siguiente, en lugar de pensar en lo bueno o hermoso. Por eso, al acostarnos, debemos dedicar algo de tiempo a pensar en tres momentos agradables.
- "Abandónalo todo, abandona todo lo qeu conoces, y no tengas miedo de quedarte sin nada, pues, a fin de cuentas, es esa nada la que te sostiene." —Tiziano Terzani
