viernes, 3 de octubre de 2025

El poder de los hábitos (Charles Duhigg, 2012)


 


 ·      El 40% de las acciones que realiza la gente a diario no son decisiones reales, sino hábitos

·      Los estudios demuestras que, una vez que se crea un nuevo patrón, salir o correr o ignorar la caja de rosquillas se vuelve tan automático como el resto de los hábitos

·      Los hábitos pueden desarrollarse sin que seamos conscientes de ellos o los podemos diseñar de forma deliberada

·      Para que el hábito reconfigurado se mantenga, la gente debe creer que el cambio es posible. Y en la mayoría de los casos esa creencia solo surge con ayuda de un grupo

·      Si les enseñamos pequeños trucos a los niños como distraerse haciendo un dibujo o imaginarse un marco alrededor de la golosina para que parezca una foto, eso les ayuda a aprender a controlarse

·      Los buenos hábitos se contagian a otras partes de la vida

·      Las empresas no son familias: son campos de batalla en plena guerra civil

·      Tendemos a entablar relaciones más profundas con gente que se ve como nosotros, gana más o menos la misma cantidad de dinero y proviene de un contexto similar al nuestro

·      Las personas somos meros manojos de hábitos

·      Un hombre llamado Jules Low fue declarada inocente del asesinato de su padre de 83 años tras argumentar que el ataque ocurrió durante un episodio de terror nocturno

·      La cuasi victoria provocaba una sensación de aprensión que impulsaba a frenar antes de que empeoraran las cosas. En los jugadores compulsivos la cuasi victoria disparaba una emoción que los impulsaba a hacer otra apuesta

·      En 2008 un tribunal federal de Minnesota obligó a una farmacéutica a pagarle a un paciente 8.2 millones de dólares por una demanda en la que él afirmaba que el medicamento le había hecho apostar más de un cuarto de millón de dólares

·      Las tragaperras tienen múltiples variables como luces o sonidos que surgen cuando casi se alinean los iconos, así como pequeños premios que hacen que los jugadores sientan que están ganando cuando en realidad están invirtiendo más dinero de que la máquina le está devolviendo

·      No hay leyes que impidan a los casinos atraer o contactar con los jugadores que saben que son jugadores compulsivos

·      Una vez que sabes que el hábito existe , tienes la responsabilidad de cambiarlo

·      La forma en que solemos concebir nuestro entorno y a nosotros mismos configura los mundos que cada uno habita

·      Charles@charlesduhigg.com

Inmune a la distracción (Nir Eyal, 2025)


 


·           A la mente no instruida no le gusta quedarse solas consigo misma

·           Existe una incomodidad que precede a la distracción

·           La idea es prestar tanta atención que acabes descubriendo retos que no habías visto

·           Cuanto más sencillo es hacer algo más probable es que lo hagamos

·           Cuando se interrumpe a una persona durante una tarea, esta tienda a intentar compensar el tiempo perdido trabajando más deprisa, pero el precio son niveles de estrés y frustración más elevados cinco (the cost of interrupted)

·           Las interrupciones provocan errores

·           Las personas hacen peor las tareas cognitivas cuando es un campo de visión está desordenado (interactions of topdown and bottomup mechanism)

·           Si la gente deposita dinero y se compromete a hacer una tarea con el riesgo de perderlo tiene más probabilidades de hacer esa tarea que si recibe una recompensa (four fonancial incentive program smoking cessation)

·           Las investigaciones respaldan mayoritariamente la importancia del juego no estructurado para la capacidad de concentración y el desarrollo de habilidades sociales en los niños

·           Un tercio de los estadounidenses prefiere pasar un año sin sexo que sin teléfono

jueves, 4 de septiembre de 2025

Morir antes del suicidio (Francisco Villar Cabeza, 2022)


 

·      Siete de cada diez muertes violentas de mujeres en el mundo, incluidas las guerras, son por suicidio

·      La muerte por suicidio casi triplica al año la cifra de muertos por accidente de tráfico

·      La angustia es una mezcla de emociones que suele llevar a la acción para escapar de ella

·      Las personas que piensan en la muerte por lo general lo que quieren es matar una forma de vivir no matar la vida

·      El estrechamiento de la conciencia reduce la capacidad de ver otras formas de vivir, por no mencionar la falta de energía para emprender cambios aun siendo capaz de reconocer la conveniencia de realizarlos

·      La viabilidad posterior de la vida de las personas que han sobrevivido un intento de suicidio demuestra lo equivocado de la decisión de tomaron al optar por suicidarse

·      El primer pensamiento que tiene una persona con sumar un intento de suicidio es “quiero vivir”

·      La gente que se cuelga entra en pánico al darse cuenta de que ya no hay marcha atrás

·      El dolor físico generalmente disuelve los pensamientos suicidas

·      La explosión no la provoca la chispa sino el cúmulo de gas que llena la habitación en la que se genera la chispa

·      Para que pueda considerarse que hay una intención de morir es necesaria una adquisición completa del concepto de muerte, que no se da antes de los siete u ocho años

·      No se deberían confundir los pensamientos y las emociones con la realidad

·      El suicidio o conducta suicida con resultado mortal es un error, una mala decisión. Una decisión unilateral y no compartida con los que les rodean. Una forma de abandonar, de huir de un dolor transitorio insuperable con una opción definitiva, dejando en su lugar un dolor infinitamente mayor, irreparable y casi insuperable con el que tendrán que convivir todos los seres queridos, los supervivientes

·      En determinadas circunstancias, cualquiera podría llegar a pensar en la muerte como una salida a una situación que se vive como insoportable e irresoluble

·      La aplicación de los conocimientos de la psicología básica de la percepción y la publicidad pretende activar y evocar los procesos de pensamiento involuntarios

·      Pertenencia frustrada, sensación de ser una carga para los otros, capacidad de suicidarse

·      Cuando la pertenencia frustrada coexiste con la sensación de ser una carga para los otros y ambas se perciben con desesperanza, como algo estable e inalterable, la persona llegaría a un deseo suicida

·      Según la teoría, la combinación de las dos situaciones descritas significa un cambio cualitativo en el adolescente y es lo que Joiner señala como el paso de la ideación de muerte al deseo de suicidio

·      la intervención más universal en la adolescencia está orientada a mejorar la vinculación a grupos de pertenencia o, si no es posible, a proyectos o planes vitales personales de carácter más individual

·      Cuanto mayor es la tolerancia al dolor de una persona, mayores su capacidad de suicidio

·      La desesperanza respecto que una situación mejore es clave a la hora de explicar el tránsito de una persona que sufre hasta que se involucre en una conducta suicida

·      Es clave la diferencia entre desesperación y resignación, siendo más peligrosa la primera

·      El mayor impacto en la incidencia de la conducta suicida, al menos en adolescentes, se consigue fomentando la implantación de tratamientos orientados a la adquisición de habilidades, más que la lucha contra la depresión. terapia dialéctico conductual (M. Linehan)

·      La persona no quiere acabar con su vida sino librarse de los males que la atormentan

·      No poder aferrarse y vincularse a la vida está relacionado con el suicidio, no la tendencia a actuar precipitadamente ante la angustia

·      El 10% de los adolescentes tienen ideación suicida, el 3-4% planificación suicida, y las tentativas entre el 3-4% (Nock et al 2008) (Soler et al 2013)

·      No podemos actuar en la prevención porque estamos desbordados por la atención

·      Se encuentra una relación entre la publicación de noticias que se centran historias de superación y la disminución de la tasa de suicidio (niederkrotenthaler, 2010)

·      Lo que mejor protege a un niño es un pueblo. Lo que permite la transición entre la cultura de ese pueblo y el desarrollo de los niños que viven en él es la solidaridad que estructura los rituales cotidianos y da sentido a la existencia. Boris cyrulnik

·      La comunidad es la responsable de llevar a cabo la socialización del individuo, de reforzar las conductas prosociales y castigar las antisociales

·      Los padres no deberían considerar que el niño conectado a la red en su habitación simplemente disfruta de un tiempo de relax

·      Se ha de promover un cambio social que fortalezca a los padres en la decisión de no permitir a sus hijos un acceso prematuro a las redes sociales sin ser tildados de retrógrados

·      Los verdaderos inductores de la anorexia son todos los inputs que fomentan la asociación del éxito con la delgadez que desbordan las redes

·      Reducir el sufrimiento e incrementar la vinculación son los dos objetivos principales de la intervención

·      La familia es el principal factor protector en la conducta suicida

·      El principal efecto del confinamiento fue una importante disminución de intentos de suicidio en chicos y chicas agobiados por las exigencias de la vida. Principalmente académicas y de socialización

·      No importa el tamaño ni la estructura de las familias, lo único importante es que la familia pueda garantizar un marco de seguridad, una sensación de pertenencia

·      La tribu entera educa sus miembros, y esto tiene sentido porque es con la tribu con la que acabarán conviviendo, los niños de uno son los niños de todos

·      Es importante que los niños y adolescentes tengan muy claro que nada nunca le haga pensar que sus padres estarían mejor sin él

·      El forjar una identidad es el principal objetivo de la etapa adolescente

·      Quiéreme cuando menos me lo merezca... Porque es cuando más lo necesito

·      A través del contacto continuado las personas tienden a valorar más las cualidades positivas del otro, mientras que minimizan la importancia de sus defectos

·      El colegio es el centro comunitario de mayor importancia en las sociedades actuales

·      Exceso de responsabilidad, necesidad de hacer las cosas bien con demasiado miedo a equivocarse, excesiva autoexigencia, orientación al rendimiento, invalidación y contención emocional, dificultades de tolerancia a la frustración, falta de diversificación... todas son características que acaban generando rendimiento académico alto. Pero también son las semillas de mucho malestar emocional y potenciadores de la aparición de determinados problemas mentales como trastorno de la conducta alimentaria, trastornos de ansiedad, depresión y otros